Une étude récente a testé l’importance de la connaissance de son allure sur le résultat d’une course de 5km. Pas de conclusions définitives au terme de cette étude mais des enseignements précieux. Où l’on découvre qu’il est définitivement précieux de savoir courir aux sensations…

Le test du 5km sur tapis dans trois situations différentes…

L’étude en question a été menée en Ecosse en 2014. Lors de celle-ci, huit coureurs à pied réalisèrent un 5000m sur tapis dans trois situations différentes. Dans un premier cas, ils ne recevaient aucun feedback sur leur vitesse de course et sur la distance parcourue (situation 1). Dans les deux autres, ils étaient informés de leurs temps de passage à chaque kilomètre (situation 2) voire tout au long de l’épreuve de la distance exacte restant à parcourir (situation 3).

Comme l’on peut aisément s’en douter, la performance réalisée sans recevoir de feedbacks fut moins bonne que dans les deux autres conditions : les coureurs adoptaient une allure plus lente sur les deux premiers kilomètres et n’accéléraient pas franchement sur la fin (logique puisqu’ils ne connaissaient pas la distance restant à parcourir). Entre les deux autres situations (feedbacks ponctuels ou continus), aucune différence significative de performance ne fut constatée. De manière intéressante, la pénibilité de l’effort ressentie par les coureurs et son évolution lors du 5 km était identique dans les trois conditions – preuve que la volonté de s’investir est similaire dans les trois conditions.

Deux interprétations contradictoires

Que conclure de ces résultats ?

Dans un premier temps qu’il est préférable de courir avec une montre voir un système GPS lorsque l’on effectue une compétition sur route. Cela permet d’accroître les chances de réaliser un chrono conforme à l’objectif pré-établi — en permettant d’ajuster en continu son allure en fonction de la performance ciblée. Un départ sur des bases trop élevées peut ainsi rapidement être corrigé, surtout lorsque l’on se sent grisé par l’ambiance de la course et le tempo imposé par les autres participants.

Dans un second temps qu’il est également possible d’attribuer le type de résultats médiocres obtenus sans montre à une incapacité à optimiser sa gestion sans indicateurs externes. En effet, on peut considérer que si nos sensations ne nous suffisent pas pour réguler notre allure de manière fine et optimale, c’est que nous ne sommes peut-être finalement 1) pas suffisamment à l’écoute de nos sensations ou 2) que nous n’avons pas suffisamment finement projeté la manière dont nos sensations à l’effort sont supposées évoluer au fil de la course.

Réapprendre l’écoute de soi !

Au final, l’idéal est sans doute d’effectuer un test en réalisant des séances avec et sans feedbacks sur son allure de course. S’entraîner sans regarder sa montre GPS ou en s’obligeant à ne la regarder que de manière très ponctuelle peut s’avérer très instructif. Si la différence entre le prévu et le réalisé est grande, c’est qu’il faut améliorer sa gestion de l’allure. Si la différence est faible, vous constaterez quoi qu’il en soit qu’il est fun de s’amuser à déterminer son allure à la seule écoute de ses sensations !

De plus, ce genre d’exercice en aveugle ramène aux sources en aidant à être plus attentif aux informations que nous renvoient nos muscles, nos poumons, nos sensations de chaleur, d’appui… Gageons que cela ne peut constituer qu’un plus dans un sport, où la connaissance de soi est la clé.

Enfin, soulignons que si courir sans repère augmenter les risques de contre-performance, l’inverse peut également être vrai. Courir avec des repères constants sur son allure aide à respecter les bases prévues, mais peut également limiter la performance réalisée dans un bon jour.

Par @YLMSportScience