Personne ou presque ne passe au travers ! Un jour ou l’autre, dans une vie de runner, la blessure s’invite comme pour mieux contrarier les plans (d’entraînement) minutieusement établis. Faire avec pour mieux rebondir : on vous aura prévenu !
Forcément, ça fâche ! On voudrait croire que la pratique sportive, même intensive, n’abime pas, sublime plutôt, rend fort, beau et pas du tout con à la fois !
Mauvaise nouvelle : courir d’une certaine manière enquiquine muscles, tendons, cartilages et jusqu’aux os. Une dizaine de blessures se déclarent en moyenne (selon les statistiques) pour 1000 heures de running. Au-delà des statistiques évoquées dans l’un de nos précédents sujets, certaines vérités émergent sur les blessures dont sont victimes les runners de manière fréquente : la plus indiscutable étant que l’augmentation trop brutale de kilométrage hebdomadaire est une très mauvaise idée. Pour durer, les coureurs doivent ménager leur monture !
Ce que l’on sait donc :
• Près d’un runner sur deux est victime chaque année d’une blessure plus ou moins sérieuse. Bonne nouvelle : ampoules, crampes et autres babioles sans importance sont considérées comme des blessures !
• Le surpoids et le mauvais matériel sont à proscrire : on s’en serait douté…
• Plus d’infos sur les blessures stars du coureur en cliquant ICI.
Le genou est la région
la plus touchée
Syndrome rotulien, tendinite rotulienne, bandelette ilio-tibiale (essuie-glace) : « La foulée du runner est un mouvement régulier, enchaîné sans à-coups », note Dominique Poux, l’un des spécialistes français de la traumatologie sportive dans son ouvrage « Technopathies du Jogging » (éditions Novartis). « Mais ce mouvement est répété un grand nombre de fois : 5 000 révolutions pour chaque genou lors d’un 5km. Si la répétition du mouvement peut être à l’origine de microtraumatismes, le genou n’effectue que des mouvements de flexion/extension dans l’axe physiologique de l’articulation et sans atteindre des amplitudes extrêmes. Dans la théorie, le genou ne devrait pas souffrir. »
Sauf que ! De multiples paramètres, dont le positionnement du pied au moment de l’impact au sol, peuvent être à l’origine de contraintes majorée sur l’articulation. Au bout du compte, et après des centaines de kilomètres courus, le genou appelle parfois à l’aide ! Le syndrome de l’essuie-glace fait partie des incontournables des salles d’attente de toubibs et kinés.
D’autres blessures, plus ou moins sérieuses, peuvent être la résultante d’une pratique trop intensive ou trop brutalement augmentée du running. La périostite tibiale, inflammation de la lame de tissus qui entoure les os, est douloureuse. Et frustrante. Rien d’autre à faire que de réduire, voire cesser l’entraînement et attendre que la guérison soit complète.
Plus méchantes et nécessitant un arrêt souvent prolongé, les fractures de fatigue concernent un nombre sans cesse plus important de runners ignorant généralement les signes d’appel – douleurs localisées sur la région osseuse (tibia, pied, fémur…). Consultez rapidement – et procéder aux examens permettant de valider le diagnostic de manière précoce – est toujours conseillé.
Idem en ce qui concerne d’autres pathologies douloureuses voire carrément handicapantes comme les lésions de l’aponévrose ou la tendinite d’Achille. Ecoutez votre corps. Méfiez-vous des jours avec et des jours sans, des douleurs au réveil, à froid, qui disparaissent à l’effort pour revenir de manière plus intense au terme d’un entraînement. Chaque blessure peut être guérie. Mais il faut en passer (parfois) par les cases Arrêt total / Convalescence / Renforcement des zones fragiles.
Prenez soin de votre corps. L’assurance d’une pratique sportive déclinée sur la durée est à ce prix !
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