Hormis la qualité de l’entraînement qui reste l’élément clé, certains détails peuvent avoir une influence importante sur la réalisation d’un objectif chronométrique en compétition. Synthèse !
Soigner la logistique
Tout compte. Mais trois éléments doivent impérativement être étudiés de manière méticuleuse :
• La météo. C’est l’impondérable, peut-être le seul, qui peut contrarier les plans les mieux établis. Vérifiez plusieurs jours à l’avance le temps qu’il fera lors de votre compétition. Et validez ce que cela induit en termes de choix vestimentaires ou de nature de ravitaillement.
• La tenue. Jamais du neuf (surtout les chaussures). Pensez à vous couvrir suffisamment avant le départ. Toute l’énergie dépensée à combattre le froid vous fera défaut en fin d’effort. Rien n’empêche de prendre le départ avec un sweat-shirt épais sur les épaules et de le jeter lorsque la température corporelle est confortable (début de sudation).
• Le temps nécessaire pour rejoindre le départ. Un détail ultra important. Il est certes agréable de s’imprégner de l’ambiance d’avant course mais pas au point de buller sur ses deux jambes durant des heures avant le coup de pistolet. A l’inverse, il faut à tout prix éviter le stress généré par un possible retard. Calculez le temps de trajet, le temps nécessaire pour poser votre sac à la consigne et pénétrer sans vous hâter dans votre sas. Prévoyez au moins vingt minutes de battement par sécurité.
Se fixer un plan de course cohérent
D’abord faire preuve de pragmatisme. A moins d’être totalement débutant sur la distance à courir (premier semi ou premier marathon), vous avez des points de repère. Tenez en compte avant d’établir votre plan de course et de fixer le chrono qui vous souhaitez réaliser.
A moins d’être très costaud et de viser une course en negativ split, vous chercherez à partir au tempo précis que vous pensez pouvoir tenir toute la course. Ne vous surestimez pas. Mais ayez confiance en vos capacités. Surtout si vous avez bien travaillé à l’entraînement.
Deux points capitaux :
• Etudier le parcours de manière méticuleuse – principalement l’altimétrie – pour repérer les portions difficiles.
• Apprendre vos temps de passage par cœur afin de pouvoir contrôler régulièrement si vous êtes en avance ou en retard sur votre tableau de marche.
Maîtriser les fondamentaux
Certains détails bien ou imparfaitement maîtrisés peuvent faire la différence entre une course réussie et une course manquée !
Deux points sont à travailler et à envisager de manière méticuleuse :
• La capacité à courir en peloton et à tirer avantage de l’énergie d’autres coureurs évoluant à vos côtés.
Un conseil : si vous êtes d’une nature solitaire, contraignez-vous à effectuer certaines séances longues en groupe et apprenez à suivre une foulée sans gêner le runner qui vous précède ou à changer de trajectoire sans risquer de créer une bousculade.
• La gestion des ravitaillements pour perdre le moins de temps possible tout en veillant à s’hydrater et s’alimenter de manière suffisante (sans être excessive).
Un conseil : apprenez à déglutir un liquide sans ralentir, voire à boire dans un gobelet tout en courant. Surtout, prenez l’habitude de vous nourrir durant l’effort et fixez avant la course les moments où vous avalerez un gel énergétique.
Etre prêt mentalement
Le détail qui peut faire toute la différence reste le niveau de préparation mentale. Il faut en vouloir, le vouloir et savoir jusqu’où l’on est décidé à aller.
L’art de se faire mal se cultive avec le temps, au fil des entraînements et des courses réussis ou au contraire totalement ratés. Etre fort au niveau mental, au point de pouvoir traverser des moments de doute ou de défaillance sans faiblir, est un must. Mais le plaisir de courir et le respect strict de son intégrité physique doivent restés prioritaires. La vraie différence est là. Et ce n’est pas un détail…
hummm