La réussite d’une course chronométrée passe toujours par la gestion appropriée d’une multitude de petits détails. Objectif : éviter que des mois d’entraînement ne s’abîment pour quelques pacotilles et imprévus. Guide non exhaustif des points capitaux.

 

Transport : soyez tatillon

Conservez à l’esprit : chaque détail compte. Ne faites donc pas preuve de légèreté. Vous devez vous assurer que la totalité de votre énergie sera consacrée le jour J à la course. Et à rien d’autre. Parmi les sujets à valider :

. Le temps de transport entre votre domicile ou votre hôtel et le site de départ. Privilégiez les transports en commun (particulièrement le métro), sauf si l’organisateur de l’épreuve met à disposition des navettes. Acheter vos titres de transports (aller et retour) la veille de la course pour ne pas avoir à transporter de pièces de monnaie ni attendre à un guichet ou un distributeur automatique (et perdre ainsi du temps).

. L’emplacement de la consigne bagage sur le site de départ ainsi qu’à l’arrivée. Etudiez (surtout si vous n’avez pas un très bon sens de l’orientation) le chemin à emprunter à la sortie du métro ainsi que l’itinéraire qui vous mènera à votre sas de départ. N’oubliez pas : vous serez sans doute nerveux à l’approche de la mise en action et perdrez une partie de votre sens pratique.

 

Logistique : les dernières minutes sont cruciales…

. L’entrée dans le sas de départ doit se faire une bonne vingtaine de minutes avant le départ. Ne tentez pas de resquiller. Respectez l’emplacement qui vous a été attribué en fonction de votre niveau. Soyez courtois avec les bénévoles et avec les autres concurrents. Il est prudent d’uriner avant d’entrer dans le sas et de se débarrasser du vêtement qui vous a protégé du froid (éventuel) avant votre mise en action.

. Vérifiez à dix minutes du départ que votre dossard est bien épinglé, que vos lacets (faites des doubles nœuds) ne risquent pas de se défaire, que vous avez protégé les zones sensibles (tétons, aisselles, intérieur des cuisses…) et que votre chrono est prêt à être déclenché.

 

Equipement : pas de prise de risque

Règle d’or : ne rien porter le jour de la compétition qui n’ait été testé à l’entraînement. Particulièrement les chaussures et les chaussettes. Attention : pas de chaussures neuves le jour d’une compétition !

. A propos du laçage : les nœuds doivent être solidement noués mais veillez à ne pas « enfermer » votre pied. Il gonflera à l’effort et doit donc pouvoir « respirer » confortablement dans le chaussant.

. N’utilisez aucune crème pour « protéger » vos pieds si cela n’a pas été testé à l’entraînement.

A propos des vêtements :

. Consultez les prévisions météo afin de savoir l’équipement à privilégier. Veillez – par temps froid – à protéger vos extrémités (particulièrement les doigts).

. Privilégiez les produits textiles conçus pour la pratique du running (légers et respirants).

. Faites-vous plaisir et osez la couleur pour marquer votre différence au sein du peloton.

Ravitos : méfiez-vous de l’improvisation

Les troubles gastriques sont l’un des freins les plus classiques à la performance. Au point de contraindre dans certains cas à l’abandon. Conservez toujours à l’esprit : lors d’un effort particulièrement éprouvant (de type marathon), l’organisme privilégie les organes vitaux et le système digestif n’en fait pas partie.

. Il est impératif de tester les gels d’effort à l’entraînement (durant les séances longues) et de le faire plusieurs fois. Attention, le parfum est important.

. Validez une stratégie de ravitaillement. Ne vous gavez pas et restez à l’écoute de votre corps. En cas de ballonnements ou de sensations de nausées, limitez vos apports en glucides. Mais veillez à vous hydrater en toute circonstances et quelles que soient les conditions météo.

 

Après-course : faites-vous plaisir !

Probable que votre état de fatigue impacte votre lucidité. Il est donc important de savoir précisément où et comment retrouver vos proches (si vous avez la chance d’être attendu(e) à l’arrivée).
. Veillez à vous hydrater (même si vous n’avez pas soif) et à vous alimenter pour reconstituer au plus vite les stocks glycogéniques qui ont été fortement entamés durant votre effort.

. Lorsque vous êtes chez vous, prenez une douche rapide (pas trop chaude) et habillez-vous chaudement. Si vous le pouvez, prenez le temps d’une séquence de repos total : allongez-vous dans un endroit calme et revivez votre course au calme.
. Fêtez votre exploit le soir de la course mais évitez les excès. Attention notamment aux abus d’alcool.