Rare, voire exceptionnel, que les deux composantes d’un couple entretiennent la même relation au running. Faut-il donc capituler aux exigences de l’autre ou tenter d’inventer une manière équilibrée de courir à deux ? Runners.fr, penche pour la seconde solution. Et propose…

 

Adopter le Run and Bike

C’est la combinaison idéale à adopter pour s’entraîner ensemble en dépit de niveaux éloignés. Le principe : partir avec un vélo pour deux. L’un court et l’autre pédale. Les rôles sont inversés aussi souvent que le coureur éprouve le besoin de souffler.

En devenant cycliste puis coureur en alternance, chacun peut conduire sa séance à pied comme il l’entend, avec l’intensité qui lui convient. La pratique du vélo se fera en suivant le coureur et sera donc axée sur la récupération. Toutes les combinaisons d’entraînements sont possibles : endurance, sortie longue, travail spécifique ou VMA.

Une astuce : si les temps d’efforts choisis ne sont pas égaux, réserver les plus longs au plus chevronné. Le coureur confirmé (homme ou femme) enchaînera par exemple les efforts de dix minutes, en récupérant 5min sur le vélo pendant que l’autre court. Et ainsi de suite.

Au final, le meilleur coureur du couple aura couru 6 x 10 minutes entrecoupées de 5 minutes de récupération sur le vélo, alors que son conjoint aura couru 6 x 5 minutes entrecoupées de 10 minutes de récupération sur vélo. Pas inintéressant de jeter un œil au calendrier des courses pour aborder cette discipline ludique sous un angle compétitif.

 

Choisir une petite boucle comme terrain d’entraînement

Un parcours limité en distance (un ou deux kilomètres), dessiné en forme de boucle, constitue le terrain de jeu idéal pour un couple souhaitant s’entraîner ensemble ou simplement trottiner.

Les deux coureurs partent chacun dans des sens opposés et évoluent à leur rythme en se croisant régulièrement. Un regard échangé vaut souvent plus mieux que n’importe quel encouragement et la présence régulière de l’autre rassure forcément.

 

Oser le bi quotidien

Souvent évoqué par runners.fr, l’entraînement bi quotidien peut aider celles et ceux qui souhaitent travailler chaque jour de manière qualitative sans délaisser l’autre.

Le plus confirmé des deux court deux fois dans la journée : une fois pour lui, une fois en couple. Il est évidemment plus facile de le faire lorsque les niveaux de pratique sont très éloignés. Dans le cas contraire, il est préférable de ne pas cumuler deux séances de fractionné dans la même journée.

 

Fractionner ensemble

Sur piste, aucun problème pour s’échauffer ensemble, puis accomplir sa séance séparément. L’espace étant partagé, quelques encouragements à chaque passage permettent de se soutenir mutuellement.

En nature, notamment sur les efforts courts, le plus performant fera demi-tour lors de ses moments de récupération pour venir à la rencontre l’autre. Unis dans l’effort comme dans la vie…

 

Olivier Gaillard