Etes-vous un coureur monomaniaque ou un adepte d’efforts décalés du seul entraînement running ? La pratique de disciplines cousines ou complémentaires – particulièrement durant les périodes de préparation à des compétitions – présente de nombreux avantages. Surtout si l’on faire preuve d’imagination…

 

Croiser son entraînement, pour quoi faire ?

La course à pied demeure évidemment le socle. Rien ne fait davantage progresser un coureur à pied que de courir. Et rien ne nourrit davantage le plaisir pris à courir que de courir !

Mais le fait de croiser son entraînement – de l’expression cross training, en anglais – ouvre un territoire considérable (et pourtant trop souvent inexploré) aux coureurs de tous niveaux. Et tout devrait (nous) pousser à changer régulièrement de disciplines sportives. Car les bénéfices à tirer du croisé sont nombreux :

• Préserver des chocs et contraintes les muscles et tendons —particulièrement sollicités en courant.
• Augmenter la charge de travail hebdomadaire sans prendre le risque de déclencher une blessure.
• Offrir de nouvelles sensations.
• Tordre le cou à une certaine monotonie.

 

Fractionnez sur vélo ou elliptique !

L’entraînement sur vélo statique ou sur une machine elliptique permet de décliner un effort ciblé. Plusieurs scénarios :

1) Durant la période hivernale (lorsque les températures extérieures sont négatives).

2) Durant une période de coupure ou d’allègement de l’entraînement. Il s’agit alors de séances dupliquant des footings légers d’environ 45 minutes – avec l’avantage de ne pas « taper » et donc de ménager l’organisme.

3) Durant des phases de préparation générale ou spécifique à une compétition. Il est ici possible d’organiser des séances qualitatives de type fractionné avec des séquences intenses et des phases de récupération (à organiser en fonction de son niveau, de la distance de la prochaine course et du calendrier). En période d’affûtage, il est intéressant de conserver une intensité d’effort similaire à ce qui a été fait en courant mais avec des temps d’effort inférieur.

Dans tous les cas, le bénéfice est toujours de pouvoir travailler la filière aérobie en ménageant l’organisme.

Les sports conseillés et ceux à risque…

L’entraînement croisé peut être l’occasion d’explorer de nouvelles disciplines et de découvrir de nouvelles sensations à l’effort. Attention, toutefois, il est préférable de faire preuve d’une certaine prudence.

 

Plutôt oui

. Natation. Imbattable ! Qu’il s’agisse de décliner un effort aérobie de qualité, de travailler les différents groupes musculaires (y compris et surtout ceux du haut du corps) et de prendre du plaisir, la natation est l’activité n°1 à privilégier. Et ne dites pas que vous ne savez pas nager…

. Tennis. Une bonne manière, lorsque l’on sait taper dans une balle, d’effecteur un travail cardiovasculaire de qualité. Et de satisfaire le compétiteur qui sommeille (peut-être) en vous. Attention toutefois aux entorses et autres élongations. Prenez le temps de vous échauffer avant d’entrer sur le court.

. Yoga. En théorie, c’est l’une des activités rêvées du coureur souhaitant lever le pied. Le yoga permet de retrouver une certaine souplesse musculaire après les périodes d’entraînement running intense. Et d’apprendre à mieux contrôler (ou simplement prendre conscience de) sa respiration. Mais il faut se méfier des postures trop contraignantes qui sont (plus souvent qu’on ne croit) sources de blessures enquiquinantes.

 

Plutôt non

. Ski alpin. Au risque de choquer les amateurs de glisse et de sensations fortes, le ski alpin n’est pas l’activité la plus conseillée aux coureurs soucieux d’éviter les accidents parfois sérieux. Dévaler les pistes permet certes de travailler son équilibre et surtout de prendre du plaisir. Mais une rupture de ligaments croisés est (trop) vite arrivée…

. Football. Tentant lors des périodes de récupération de taper dans un ballon avec ses neveux ou ses potes de bureau. Jouer au foot (surtout sur un vrai terrain et avec de vraies mi-temps de 45 min) impose un effort cardiovasculaire important et renforce les adducteurs et les hanches. Mais le moindre contact peut s’avérer désastreux. Franchement, le jeu (du ballon rond) en vaut-il la chandelle ?

. CrossFit. C’est certes à la mode (pour combien de temps ?) mais il nous semble dangereux de toucher à cette discipline relativement nouvelle qui alterne (à un rythme effréné) les exercices de force et d’endurance. L’effort (nous) semble en effet trop important – même si l’on choisit de rester à un niveau de charge faible – et de nature à créer des déséquilibres posturaux. Mais chacune et chacun peut évidemment se faire son idée…