La Hotline du Professeur

Un nombre de plus en plus important de runners se pose la question d’un détour furtif ou définitif vers le minimalisme. Frédéric Brossard, alias le Professeur, entend tout : les doutes et les doléances, les espoirs et les critiques. Du coup, il résume sous le biais d’un FAQ. A lire et à relire.

• Y a-t-il un profil physique type du coureur minimaliste ?

Non, tout le monde peut s’y mettre à condition d’adapter la durée et l’intensité de la phase de transition. Blaise Dubois, responsable de La Clinique du Coureur, interviewé ici récemment sur Men’s UP TV, estime que seuls 5% des coureurs présentent des pathologies particulières et sévères leur interdisant la foulée sur l’avant / milieu du pied.

• Quelle distance maximale peut-on courir en chaussures minimalistes ?

Vous savez que j’ai couru un marathon en Saucony Hattori, ma réponse pourrait donc être « au moins 42,195 km », mais là-aussi, je préfère dire que c’est affaire de sensations et de ressenti personnels. Une fois la phase de transition terminée et la foulée milieu / avant du pied acquise, rien, en théorie, n’empêche de courir les mêmes distances que dans votre ancienne vie de runner.

• Courir minimaliste rend-il moins performant ?

Absolument pas, bien au contraire. Si les performances passées ne préjugent pas des performances à venir, elles n’ont cependant aucune raison de se dégrader. Les miennes se sont d’ailleurs nettement améliorées.

• Convient-il d’adapter ses plans d’entraînements ?

Pendant la phase de transition, c’est évident. Par la suite, il n’y a strictement aucune raison d’apporter quelque changement que ce soit à vos séances habituelles et à leur répartition dans la semaine. Un petit bémol cependant. Vous connaissez maintenant le 180, ce fameux Nombre d’Or du minimalisme, la cadence idéale exprimée en foulées par minute, il me semble pertinent de prévoir régulièrement une séance « fréquence » d’une durée significative, sous le contrôle d’un métronome par exemple, destinée à (re)calibrer, si besoin cette fréquence. Une demi-heure tous les 15 jours est un minimum.

• Corne sous le pied ou peau de bébé ?

Non, courir minimaliste n’entraîne pas la formation de corne sous l’avant du pied. C’est même l’inverse qui se produit. Les capitons reprennent du volume et la peau naturellement s’assouplit. Les barefooters aguerris ont un dessous de pied présentant une structure soyeuse.

• La foulée minimaliste est-elle irréversible ?

Pourquoi se poser la question puisque la foulée milieu / avant du pied est « idéale » ? Quel besoin pourrait-on avoir de recommencer à talonner ? Une fois la phase de transition terminée, il est difficile de revenir en arrière mais pour ceux qui renonceraient en cours de route, pas d’inquiétude, ils pourront rechausser sans souci aucun leurs bonnes vieilles chaussures à amorti.

• Peut-on avoir une foulée minimaliste avec des chaussures classiques ?

Oui, il est possible de courir sur le milieu / avant du pied avec des chaussures classiques à amorti mais, car il y a un mais, deux difficultés peuvent surgir. La première est liée au drop de la chaussure, si celui-ci est trop important, le talon, malgré tous vos efforts, risque de toucher le sol en premier. La seconde tient au manque de dynamisme et de souplesse de la partie avant de la semelle qui va limiter le pied dans sa dynamique de mouvement et dans ses ressentis.

Et pour terminer cette première série de FAQ, LA Question, avec un Q majuscule :

• Pourquoi le prix des chaussures minimalistes est-il … maximaliste ?

Le prix relativement élevé s’explique par un prix de revient lui-même élevé : frais de recherche et développement complémentaires car les équipementiers partent d’une feuille blanche, amortissements d’un nouvel outil industriel ramenés à des petites séries. Ça, c’est pour la théorie. Dans la pratique, l’effet «phénomène de mode » et ses marges élevées, expliquent sans doute bien des choses.

Pour poser vos questions au Professeur : Profminimaliste@free.fr