Elément de base de l’entraînement du coureur à pied, le footing doit s’articuler autour d’une poignée de fondamentaux. Que l’on soit novice ou expérimenté, il convient de faire preuve d’une certaine méthode pour que le plaisir et l’écoute de soi soient réellement au rendez-vous…

 

Ni Converse, ni K-way…

Au risque d’enfoncer des portes grandes ouvertes, il est nécessaire de rappeler quelques points (ultra) importants :

. Chaussures => On ne court pas – même 30 minutes en mode relax – avec des chaussures (type Converse) non adaptées à la pratique du running. A chaque sport sa chaussure ! Il est préférable de se faire conseiller avant d’acheter une première paire et d’éviter de changer de modèle trop souvent. Attention, si votre pratique devient régulière (trois séances hebdomadaires ou plus), achetez une paire neuve au moins tous les six mois.

. Vêtements => Inutile d’être looké comme une formule 1 (manchons et compagnie) pour une simple virée dans le quartier. Attention toutefois de ne pas trop vous couvrir. Evitez le K-way : suer ne veut pas dire maigrir. Vous risquer de perdre de l’eau – et donc de déclencher un état de déshydratation (même après moins d’une heure d’effort modéré) pouvant entraîner des courbatures et des tendinites. Préférez, même s’ils coutent un peu plus cher, les vêtements respirants dit « techniques ».

 

La chasse aux mauvaises excuses

Courir, sur le papier, c’est bien. On s’habille, on boit un verre d’eau, on fait un effort, on est content, on transpire, on se douche, on se sent super bien après !

Sauf que dans la réalité, ça se passe rarement comme ça. Le footing – qu’il soit programmé le matin, à la mi-journée ou le soir, est souvent menacé par une multitude de contretemps. Météo médiocre ou exécrable, rendez-vous professionnels qui s’éternisent, imprévus familiaux : la liste est interminable de ses pépins et autres contrariétés qui peuvent annuler le moment de sport.

Guide pour faire la chasse aux mauvaises excuses :

. Programmer une heure précise de départ et régler une alarme (une heure avant) sur son téléphone portable – afin de ne pas se laisser déborder ou mettre en retard par une simple conversation téléphonique sans importance.

. Prévenir ses proches et leur demander de vous laisser en paix (sans urgence majeure, évidemment…).

. Respecter un délai de digestion suffisant (au moins trois heures) après le déjeuner pour éviter qu’un sentiment de ballonnement n’encourage à rester à l’intérieur.

. Sélectionner un parcours sympa en amont. Evitez les axes routiers trop fréquentés mais ne partez pas à l’aventure. Privilégiez les allers retours dans un premier temps pour éviter de vous perdre. No stress !

Objectif 60 minutes !

De la méthode. Et du rêve aussi ! Fixez-vous un objectif. Et cet objectif (qui peut vous paraître ambitieux) est d’être capable de courir une heure sans vous arrêter. 60 minutes d’effort modéré, c’est le seuil minimum à atteindre avant d’envisager de suivre un plan d’entraînement qui permettra une inscription à un premier 10km en compétition.

Sachez évaluer de manière objective votre niveau. Ne culpabilisez pas si vous devez en passer par des séquences de marche. Au contraire ! Faites d’emblée preuve de méthode et mémorisez la teneur de vos premiers footings (pour mieux enregistrer les progrès effectués au fil du temps).

Footings pour débutants :

. Courir une minute et marcher quinze secondes. Recommencer une dizaine de fois. Normal si l’effort global n’excède pas les quinze ou les vingt minutes. Soyez patient ! Augmentez progressivement le temps de course (deux, trois, cinq minutes) entrecoupé de période de marche rapide. L’objectif étant d’atteindre un premier plateau de 30 minutes de trot lent sans devoir marcher.

 

Footings pour pratiquants d’autres disciplines sportives :

. Progressez par paliers. Le but est de n’avoir aucun ressenti d’écœurement en arrivant chez soi. Chaque coureur – même et parfois surtout parmi les plus mordus – porte en lui le souvenir des courses scolaires imposées voire (pour les plus anciens) des footings en maillot de corps en plein hiver lors de son service national ! Il faut éviter à tout prix le commentaire « ce n’est pas pour moi, je ne suis pas fait pour courir ».

Fixez-vous enfin un objectif dans le temps. Six mois ou un an (maximum) pour épingler un premier dossard. Six mois ou un an pour perdre quelques kilos. Six mois ou un an pour vous sentir mieux dans votre tête et dans votre corps.

Challengez-vous. Et ne vous fixez pas de limite. Qui sait ? Bientôt, très bientôt, vous prendrez le départ d’un marathon ou d’un trail de plusieurs dizaines de kilomètres…