Marathon de Paris : La Dream Team est prête !

La préparation de la Dream Team s’achève. Mercredi, Olivier Gaillard, le coach de Runners.fr, a dirigé la séance royale : 10 x 800m. Soudée et bagarreuse, l’équipe n’a rien lâché. Désormais, les jeux sont faits. Tout se jouera le 7 avril sur le bitume de la capitale…

La séance des 10 x 800m

Commentaire d’Olivier Gaillard : « C’est la fameuse séance de fractionné sur piste mise en scène par l’entraîneur Américain Bart Yasso. 10 x 800m avec récupération de 400m au trot). Selon lui, en prenant la moyenne des chronos réalisés en minutes/secondes et en faisant la conversion en heures/minutes, on situe un potentiel sur marathon. Exemple : si la moyenne des séries est à 3min50, cela valide un potentiel à 3h50 au marathon. »

Trop simple pour être vrai ? Le coach nuance : « Si le coureur ne dispose pas du bagage suffisant en sorties longues, il ne validera pas l’objectif. De la même manière, un coureur aux qualités de vitesse assez bonnes pourra obtenir un résultat faussé du fait de ses qualités et peut être de son manque d’endurance. En tout cas, c’est une séance ludique et intéressante à réaliser dans le cadre d’une préparation marathon. »

La Dream Team dans le dur ?

Olivier Gaillard : « L’équipe était appliquée. Deux tours de lac Daumesnil, validant les 30min d’échauffement, puis quelques étirements et accélérations. Après cela, chacun est parti avec en tête son objectif marathon.

La période d’entraînement à 2 semaines et demi du jour J est la plus délicate à gérer : c’est encore le moment des grosses séances, mais les coureurs ont maintenant presque huit semaines d’entraînement intensif dans les jambes et la dernière sortie longue effectuée était la plus

difficile. »

Verdict du coach

Grosse satisfaction ! « Chacun a fait preuve d’un gros mental, se réjouit Olivier Gaillard. Certains ont dû économiser leurs forces et en garder sous le pied pour le 7 avril. Il n’est jamais évident d’accepter d’abréger une séance, mais le coach est aussi là pour apporter son œil extérieur et garder la lucidité. Il ne faut pas se tromper d’objectif !

La Dream team est presque prête. Sur le plan de la motivation, tout le monde est au taquet. L’émulation entre les uns et les autres est énorme. Il fallait voir JB ou Leslie accélérer dans leur dernier effort, ou voir avec quelle rage Philippe s’est accroché tant bien que mal à son groupe. Tous sans exception ont été exemplaires. » Conclusion du coach : « Le plus dur est derrière nous ! »

Les phrases de la semaine :

Sabria :
« On a passé une super belle séance qui nous laisse espérer un beau 3h50 le 7 avril. J’espère que la méthode est vraiment vérifiée, en tous cas, j’ai envie d’y croire. La séance n’étais pas super dure. On l’a passée assez à l’aise avec Leslie. »

Cassandre :
« Bilan mitigé pour moi : séance qui s’est transformée en 6 x 800m pour préserver mon genou qui tirait un peu. Dommage car si l’exercice était difficile il était intéressant. Donc un peu frustrant car pas la « sensation d’être allée au bout » mais si ça me permet de faire le marathon je l’accepte. »

Lionel :
« Pour ma part cela s’est très bien déroulé avec les 7 premiers tours à une moyenne de 3’45 », les 8ème et 9ème entre 3’40 » et 3’35 » et le dernier en 3’30 » et à ce sujet j’adresse un dédicace toute spéciale à JB qui malgré la fin de sa séance m’a accompagné et boosté sur ces derniers 800m. »

Fahima :
« C’était pour moi un bon test quant à mon objectif de 4h et les résultats laissent penser que je passerai si tout se passe bien sous la barre des 4h de quelques secondes voire quelques minutes ! Je garde en tout cas une grande motivation pour le jour J et j’ai hâte d’y être maintenant. »