La récupération et la réduction de la fatigue sont des éléments avec lesquels les coureurs de tous niveaux – particulièrement lorsqu’ils préparent une compétition – sont confrontés. Stimium MC3 innove et offre son expertise pour réduire crampes, courbatures et fatigue musculaire.

 

 Stimium MC3 facilite le recyclage de l’acide lactique et l’élimination de l’ammonium

Souvent négligée, voire totalement ignorée, la phase de récupération est pourtant une étape importante de l’entraînement.

En effet, la récupération est la période durant laquelle le corps produit une activité métabolique supérieure afin de permettre aux articulations, muscles et tendons de se régénérer, aux cellules de remplir leurs réserves énergétiques et au métabolisme d’éliminer les déchets.

Grâce au malate de citrulline, Stimium MC3 augmente la production d’énergie, facilite le recyclage de l’acide lactique et l’élimination de l’ammonium (substances responsables de la fatigue musculaire, des crampes ou douleurs musculaires).

 » 71,3% des sportifs déclarent que Stimium MC3 améliore la récupération en réduisant la sensation de fatigue (avec prise de 3g/jrs, pendant 13 jours) « 

Pour une consommation nomade, Stimium MC3 est proposé sous forme de stick gel oral. Il s’adresse à tous les sportifs, quel que soit leur niveau ou le sport pratiqué.

Ne jamais oublier : une bonne récupération permet de conserver un bon état de forme, de limiter les risques de blessures et d’améliorer ses performances au fil du temps.

Stimium MC3 en bref…

– Non dopant : norme AFNOR NF V94-001
– Sans effet sur le cycle du sommeil
– Vendu en magasin de sports et en pharmacie
– Sans sucre
– A consommer avec ou sans eau

 

La récupération : une affaire de timing

Les minutes qui suivent une séance longue ou une compétitions sont propices à la régénération globale de l’organisme. Particulièrement lorsque l’effort fourni a été important.

Quelques fondamentaux qui doivent être communs à tous :
* Réhydrater et reminéraliser l’organisme (notamment en termes de sodium et potassium – particulièrement si les conditions climatiques sont chaudes).
* Assurer la resynthèse (reconstruction) des stocks de glycogène musculaire et hépatique.
* Favoriser la reconstruction musculaire, l’élimination des déchets ainsi que l’équilibre acido-basique.

 

Les deux actes principaux d’une bonne récupération

• Première recommandation : faciliter la reconstruction de l’organisme par les glucides
La consommation de glucides après un effort est particulièrement importante. Elle participe directement à la resynthèse des stocks de glycogène. En pratique, un apport de glucose et fructose est conseillé. Le glucose servant majoritairement à la resynthèse du glycogène musculaire, le fructose davantage à la resynthèse du glycogène hépatique.

• Deuxième recommandation : apporter des briques protéiques pour restructurer les tissus
La consommation de protéines après un effort, surtout de longue durée et/ou intense (type marathon, ultra, entraînement force/résistance), est primordiale pour limiter le catabolisme (destruction) et favoriser l’anabolisme (construction) des protéines au sein des différents tissus.

• Troisième recommandation : Diminuer l’acidité
Pour lutter contre l’acidose, il est recommandé de consommer des boissons alcalinisantes (boisson riche en bicarbonates par exemple).

 

Les aliments à privilégier pour bien récupérer

Lors des heures suivant la fin d’un effort, consommer des aliments solides favorisant la reconstruction globale de l’organisme.

Privilégier les fruits secs (raisins, abricots, figues…), les fruit oléagineux (noix, noisette, amande…), les fruits frais crus mûrs ou cuits.

Mais aussi les céréales (riz, quinoa, tapioca…), les aliments au lait ou au jus végétal (soja, amande, noisette, avoine …) plus ou moins sucrés (miel, confiture au fructose, sucre intégral, complet, sirop d’érable, sirop d’agave).

Et ne pas oublier de continuer à s’hydrater jusqu’au prochain repas.