Plateau de Freeman Un must de la préparation physique

Utilisé lors de rééducations par les kinés, le Plateau de Freeman se révèle être un outil très intéressant pour les runners de tous niveaux et de toutes sensibilités. Runners.fr l’a testé…

Chacune de mes journées commence invariablement par une trentaine de minutes de renforcement physique. Ces trente minutes débutant elles-mêmes invariablement par quelques exercices pratiqués avec un Plateau de Freeman. D’un coût très modique (26 € pour le modèle que je possède), cet accessoire devrait, à mon avis, faire partie de la panoplie de tous les coureurs.

> Pas que pour les kinés

Le Plateau de Freeman est utilisé de manière professionnelle par les kinésithérapeutes dans le cadre de la rééducation proprioceptive post traumatique du genou et de la cheville ou pour résoudre des troubles de l’équilibre. Mais il est évidemment possible de l’utiliser chez soi et sans kiné et ce avec différents objectifs : musculation, proprioception, souplesse.

> Simple comme bonjour

Rien de plus simple qu’un Plateau de Freeman : un disque posé sur une demi-sphère, ne reposant donc sur le sol, si l’on fait abstraction de l’élasticité du matériau, que sur un point. En équilibre instable qu’un rien suffit à faire basculer. Il existe plusieurs modèles de Plateau mais le principe reste toujours le même.

> A l’origine, un manque de souplesse

Contrairement à la foulée sur le talon, la foulée minimaliste n’implique aucun déroulé du pied et l’angle formé par celui-ci avec la jambe est relativement constant au cours du mouvement, ce qui à terme entraîne un manque de souplesse de l’articulation pied/jambe du haut vers le bas.

C’est d’ailleurs à cause d’un quasi-blocage de cette articulation consécutive à ma pratique intensive du minimalisme que j’ai commencé à utiliser le Plateau de Freeman, afin de déverrouiller la zone considérée. Dans la vidéo ci-dessous, les trois premiers exercices, qui se pratiquent assis sur une chaise, visent donc cet objectif qui ne bénéficiera pas seulement aux minimalistes mais également aux trailers, en préparant la cheville aux modifications d’appui.

> Proprioception et musculation

J’utilise également le Plateau de Freeman pour développer mes capacités d’équilibre et de proprioception. Wikipedia donne une définition assez complexe de la proprioception. Je n’en retiens que la capacité, consciente ou inconsciente, à générer le plus tôt possible une bonne réponse du corps à des stimuli.

Il est très important de la développer dans le cadre de la pratique du trail. Rien de plus facile avec le Plateau de Freeman : il suffit d’essayer de tenir debout sur une seule jambe en équilibre (voir vidéo). A noter que cet exercice contribue également à la musculation autour du genou.

> Aller plus loin

Lorsqu’on maîtrise bien l’équilibre sur le Plateau, il est possible d’aller plus loin et de combiner équilibre et musculation d’autres parties de la jambe. Je donne deux exemples sur la vidéo : squats sur une jambe ou extension à l’arrière et à l’horizontale de la jambe externe au plateau. Deux exercices réalisables sur le sol mais auxquels le Plateau confère d’autres vertus que la simple musculation des quadriceps et des fessiers.

> Un accessoire indispensable

Je ne saurais plus me passer de mon Plateau qui m’a rendu la souplesse perdue de ma cheville et a contribué à mes progrès en trail, augmentant la sûreté de mes appuis quelques soient les événements, ce qui n’a pas de prix, surtout lorsque ce dernier n’est que de 26€.

Il est possible de trouver des Plateaux de Freeman sur plusieurs sites internet à des prix sensiblement identiques. Le mien vient d’un site dédié aux kinés mais qui assure également la vente aux particuliers