La rubrique minimaliste de runners.fr essuie les plâtres avec le témoignage du Professeur, alias Frédéric Brossard. Sans sombrer dans le prosélytisme, ce minimaliste convaincu revient sur les moments clés de sa conversion.
Me voilà donc au pied du mur : le premier article de la toute nouvelle rubrique minimaliste de Runners.fr. Comme le dit l’adage, on ne récolte que ce que l’on a semé. En l’occurrence, je récolte – après avoir arraché de haute lutte cet espace d’expression – le droit de vous raconter ma vie ou plus exactement mon œuvre de runner minimaliste.
Vexation, curiosité, enthousiasme, coup d’arrêt, nouveau départ. Les cinq expressions qui jalonnent la chronologie de ma conversion totale et définitive à cette nouvelle manière de pratiquer la course à pied.
Vexation Début décembre 2009, un vendredi soir sur un stade de la banlieue Ouest : je suis vexé, très vexé, affreusement vexé même. Mon entraîneur vient de m’asséner un terrible et sans appel « Fred, je te trouve lourd ». Lourd moi ? 65 kg pour 1m85, vous trouvez ça lourd vous ? Demandez à ma mère et ma belle-mère ce qu’elles en pensent ! Il faut bien dire qu’à l’époque ma foulée n’est pas très aérienne et l’amorti sous le talon de mes chaussures a tendance à s’user très vite.
Curiosité Janvier 2010, je suis toujours vexé. Comme je n’ai pas l’intention de faire procéder à l’ablation d’os ou de muscles pour me sentir plus léger, je passe des heures et des heures à surfer le web à la recherche de solutions. Je tombe alors sur une drôle de chaussure et sa drôle de semelle : la Newton Running et ses « patins » sous les métatarses qui forcent la foulée à s’effectuer sur l’avant / milieu du pied. Ni une ni deux, je fonce. Je fais totalement fi des recommandations qui préconisent une utilisation très progressive, ignorent les tiraillements dans les mollets et attaque dans la foulée ma préparation Marathon de Paris. Résultat : 30 minutes de moins que l’année précédente et un coach qui n’en revient pas de ma métamorphose. Je me sens bien, léger.
Enthousiasme Avril 2010, j’adore mes Newton, c’est un fait. Je me rends cependant compte que leur effet est permanent et que ma toute nouvelle foulée légère et aérienne est pérenne. Il n’y a donc plus besoin d’artifice sous la semelle. Oui mais voilà, en rechaussant mes anciennes chaussures, je suis maintenant gêné par l’épaisseur de semelle sous le talon et la pente de la semelle. Diable ! Que faire ? Comme d’habitude, c’est du web et des USA que la lumière jaillit : Born to Run le best-seller de Christopher McDougall, le mouvement barefoot / minimaliste, la folie Vibram Fivefingers… J’ai trouvé ma voie ! Et quelle voie, qui me vaudra d’ailleurs par deux fois les honneurs des journaux télévisés.
Les produits disponibles sur le marché à cette époque sont encore l’apanage de petites marques difficiles à se procurer. Peu importe, je teste tout ce que je trouve : Vibram fivefingers, Kigo Edge, Terra Plana Evo etc. Je vais même jusqu’à courir avec des huaraches, de simples sandales, comme les indiens Tarahumaras, héros de Born to Run.
Quelle sensation de légèreté, de liberté ! Et mes performances ne s’en ressentent pas, bien au contraire.
Coup d’arrêt Octobre 2010, avant-dernier entraînement avant avant le Marathon Seine et Eure que j’ai prévu de courir en Vibram fivefingers. Une sortie tranquille de 45 minutes. Soudain, mon pied droit s’affaisse sur lui-même. La douleur est atroce. Fracture de fatigue du second métatarse, mal diagnostiquée, mal soignée, quatre mois sans courir. Alors, adieu le minimalisme ? Excellente question. Mais, je ne vous ai pas tout dit. En parallèle de mes entraînements en Vibram, je teste également d’autres chaussures, non minimalistes pour Jogging International et puis, je m’entraîne trop. Pas un jour de repos depuis début 2010. Alors qui est responsable ?
Nouveau départ Mars 2011, je reprends l’entraînement en vue du Marathon de Paris. Prudent, je rechausse des chaussures classiques mais décidément, je n’y arrive pas. J’ai l’impression de courir avec le rejeton illégitime d’un escarpin et d’un sabot. Alors, je replonge, mais dorénavant je m’astreins à un régime drastique de préparation physique du pied, de la cheville et du mollet en parallèle de mes séances course. Rapidement, je retrouve ma foulée sur le milieu du pied et même si je manque de condition, le plaisir de courir naturel et libre de toute entrave est de retour !
Quand j’y réfléchis, ça ne tient pas à grand-chose ma conversion au minimalisme. Une simple remarque sans méchanceté de mon coach un jour où ma sensibilité devait être particulièrement exacerbée. Je ne le remercierai jamais assez !
Frédéric Brossard
Commenter ?? Rien à ajouter, tout est dit à propos d'une conversion minimaliste réussie et convaincante ! La fracture de fatigue, bien sur, les détracteurs diront que c'est LE risque et… ils ont raison… cause principale : la "surchauffe" du squelette qui doit mettre le temps nécessaire à s'adapter, ne pas brûler les étapes, écouter son corps… Mais Fred Brossard a très bien analysé la cause, alors, faites passer la mise en garde !!!…
J'adore, cette histoire c'est presque la mienne sauf que moi ça n'est pas parti d'une vexation mais juste de la curiosité :).
Ecouter son corps !
sans aller jusqu'au minimalisme, j'ai essayé et adopté la Brooks Glycerin 8 qui force la foulée avant par un jeu de bascule intelligent.
mes perfs s'en sont ressenties cette année d'ailleurs (amélioration de tous les chronos de 2010 – faut dire qu'ils étaient faciles à améliorer :-))
Pourtant je n'arrive pas à passer au minimalisme car je trouve que nos routes sont bien plus étudiées pour la modernité que pour la root attitude. Les seules fois où je cours nu-pieds c'est sur la plage ou sur l'herbe qui offrent un amorti naturel. courir sur bitume et encore plus sur béton sans chaussure me semble une torture bien trop cruelle à infliger à mes petons.
Le minimalisme made in Germany : http://www.senmotic-shoes.fr. Pour ceux qui veulent porter des chaussures minimalistes toute la journée.
Ben moi finalement après 2 paires de Glycerin 6 et 7, j'ai un peu de mal avec les 8, faudrait me donner quelqlues tuyaux…:o)
Nous ne sommes pas forcément faits pour tant d'amorti. Perso, je me blesse moins depuis que j'ai pris des modèles qui 'tapent' davantage. Vas savoir pourquoi…
Tout vas bien ^.^
intéressant ce petit récap du professeur 😉
J'avais oublié comme ta blessure était survenue tardivement. 6 mois après tes début minimalistes, c'est presque inquiétant pour les apprentis minimalistes non ?
Du coup on ne (se) répétera surement jamais assez qu'il faut y aller très progressivement !
J'espère que le professeur nous sortira bientôt un plan de transition 😉
Il y a pas mal d'info sur le site de merrel pour ajouter des km petit à petit, et aussi la possibilité de courir avec une autre paire aux mains pour les accros au kilos qui ne peuvent se résoudre à faire des sorties de 5km…
Bienvenue au professeur et à cette nouvelle rubrique que nous attendions avec impatience !
Super Fred, ta fracture de stress est classique d’un transfert trop rapide vers le minimalisme… bien évidemment couplé à du volume de course… parce que du minimalisme couplé à la télévision c’est pas très dangereux…
Les tissus qui sont à risque de s’irriter lors d’une transition vers une approche minimaliste sont les mêmes tissus qui se sont fragilisés par la chaussure moderne TAP : le mollet, le tendon d’Achille, le fascia plantaire et l’avant pied (têtes métatarsiennes). La transition vers une chaussure plus minimaliste devra donc se faire en douceur.
La chaussure moderne de course à pied est actuellement construite avec un Talon Absorbant surélevé et des technologies pour contrôler la Pronation = TAP.
Blaise de lacliniqueducoureur.com
aucun problème avec les 8 – elles sont un peu dures au début car elles renvoient pas mal dynamisme mais je me suis faite en courant un marathon avec (et en faisant la prépa dessus aussi).
depuis plus aucune mauvaise sensation
Exactement je suis bien d'accord, le début
impeux dur
l'année derniére, fin juin, coupure de l'entrainement durant 2 semaines pour repos,resultat; a la reprise tendinite,et là, arrêt juqu'a la mi-aout!donc un repostrop soudain c 'est pas bon!quand a l'amorti,c'est utile pour ceux qui sont lourd, les autres aucun interêt!
Hey Fred,
Ce serait intéressant que tu nous fasses un article sur la préparation physique que tu as entrepris lors de ton retour post-fracture.
J'ai déjà rédigé 3 autres articles mais c'est le rédac chef qui décide leur parution …
Bien décrit. Merci. Le secret pour devenir un coureur naturel c'est l'humilité et la progressivité. La "chaussure" idéale pour ré-apprendre est la Huarache. Si on fait du bruit en courant avec, ou si on a mal, c'est qu'on va trop vite. Et après un an de caresse du sol, et de construction de ses mollets et tendons d'Achille, on va aussi vite qu'en chaussure avant, sans se faire mal, avec que du plaisir, tellement qu'on s'en fout de la vitesse.That is the tarahumara Spirit!