Qui n’a pas rêvé d’effacer le plus rapidement possible les traces laissées par un effort intense et accélérer sa récupération ? Trois solutions passées au crible de Runners.fr par un Professeur pointilleux.
Existe-t-il des moyens d’accélérer la phase de récupération qui doit suivre un effort intense, moyens qui permettraient d’enchaîner sans fatigue et sans baisse de régime les performances ? Runners est allé faire son marché et a rempli sa musette.
Gel de massage aux huiles
essentielles Artogel
Artogel, des laboratoires d’Alembert, est une crème à base de prêle et d’huiles essentielles (menthol, cajeput, menthe poivrée, camphre, thym, romarin …) qui peut s’utiliser juste avant l’effort pour chauffer les muscles mais surtout après effort pour favoriser la récupération par ses effets sur la circulation et ses pouvoirs décongestionnant et décontractant.
J’ai utilisé ce gel immédiatement après plusieurs séances d’entraînement soutenues (VMA, EMA, sorties longues). Suivant les préconisations d’emploi, je l’ai stocké au réfrigérateur. Dans un premier temps, j’ai massé les deux jambes à l’identique. Dans un second temps, je n’ai massé qu’une des jambes. La première sensation au massage est un froid intense, un effet « glaçon ».
N’espérez cependant pas les bienfaits de la cryothérapie « du diable ». Ici, il est juste question d’un petit coup de froid pas désagréable suivi d’un échauffement enveloppant. La sensation procurée est très agréable et relaxante. La dissymétrie de massage a mis en évidence un réel, bien que léger, effet sur la récupération à condition d’appliquer le gel non pas uniquement après l’effort mais deux à trois fois par jour. L’impression que la jambe massée était moins lourde que l’autre.
Prix : 25€ le tube de 25 ml en pharmacie
Gélules Panaceo Sport
des laboratoires Ecoidées
Un produit très intéressant sur le papier : une préparation à base de zéolithe, un minéral naturel d’origine volcanique, qui prévient l’acidose lactique lors d’efforts soutenus et prolongés tels qu’un marathon par exemple. Pas de crampes pendant l’effort et une récupération nettement accélérée. Voilà pour la théorie.
Panaceo Sport se présente sous forme de gélules. La posologie conseillée est de 2×3 gélules par jour et de 6 gélules avant et après une séance d’entraînement intense ou une compétition. Panaceo Sport est certifié ne contrevenant pas aux lois sur le dopage.
Dans la pratique, il n’est pas évident de juger les effets positifs de ces gélules. En mode « compétition » (6 gélules avant et 6 gélules après un effort), je n’ai pas forcément constaté de fatigue moindre ou de meilleure récupération du lendemain. Je vais donc entamer un mode « cure » sur une durée d’un mois non sans avoir auparavant caractérisé mon état de fatigue sur une séance d’entraînement qui me servira ensuite de référence de mesure.
Prix : 47€ pour le flacon de 180 gélules en pharmacie
La compression
cryogénique à la maison
avec 110%PlayHarder
Retour aux bienfaits supposés du froid sur la récupération avec les manchons de compression « cryogéniques » 110%PlayHarder bientôt distribués en France par OffRun. Le produit est vendu dans une pochette isotherme comprenant deux manchons de mollet et des plaquettes de « glaçons » à placer au congélateur. Les manchons ont une double peau permettant d’y insérer les plaquettes.
Ces manchons sont à utiliser immédiatement après un effort intense. Il ne faut pas traîner, une fois les plaquettes sorties du congélateur car elles se réchauffent assez vite. La forme du manchon est naturellement biseautée. Ce n’est pas le cas des plaquettes. On ne peut donc les enfoncer totalement pour qu’elles couvrent toute la superficie du manchon. Gageons que ce défaut pourra rapidement être corrigé par le fabricant, qui précise cependant, qu’on peut les découper soi-même pour les adapter à sa morphologie.
Les effets de la compression post-effort sur la récupération ont été démontrés par plusieurs études scientifiques. S’y ajoute ici, l’effet complémentaire du froid. Là encore, n’espérez pas les bienfaits supposés du sauna du diable car les plaquettes se réchauffent très rapidement. Par contre, comme dans le cas du gel Artrogel, la sensation de froid post-effort est agréable et relaxante et apporte une sensation de bien être … pendant quelques minutes.
Bonjour
pour la crème de massage, avez-vous continué à masser la jambe témoin sans crème pendant l'essai sur l'autre jambe? Je me demande à quel point le bénéfice ne viendrait pas du simple massage (à part bien sûr l'effet rafraichissant).
il n'y a pas d'acide lactique dans ce type d'effort, çà fait environ 25 ans qu'on le sait. Le problème de l'inconfort musculaire (pour ne pas dire plus) est lié à la libération de molécules pro-inflammatoires et de déchets comme l'ammonium. Par ailleurs, le concept qui conduit à proposer le froid est erroné. L'inflammation survient en réponse aux lésions, elle participe à la régénération et est son préalable. Le froid coupe la sensation douloureuse qui y est associée mais ne favorise pas la récupération des tissus. Ce n'est donc pas une démarche intéressante. Plus fondamentalement, quand on s'est engagé dans un effort très agressif pour l'organisme, il y a divers types de séquelles, certaines invisibles et à long terme, notamment sur le plan des neurotransmetteurs, de l'équilibre hormonal ou immunitaire. On ne les connaît pas toutes très bien, certaines ont une cinétique assez longue, sont peu perceptibles juste après l'effort et bien récupérer ne signifie pas seulement être capable de courir sans douleur.
Enfin, quel est le sens de vouloir "à tout pris" accélérer la récupération quand on s'est mis à mal? Dans le but de remettre çà le plus vite possible? Pour quel intérêt et pour quelles conséquences? Je crois au contraire qu'il faut tenir le plus grand compte de l'ingrédient n° 1 de la récupération : LE TEMPS!
il faudrait essayer avec des culs-de-jatte pour voir…
Merci de cette intervention particulièrement intéressante et documentée.
La question posée "quel est le sens de vouloir à tout prix accélérer la récupération ?" est à méditer.
Je n'ai, dans mon article, pas pris partie. J'ai voulu montrer que d'aucuns vendaient des produits différents censés améliorer la récupération et j'ai souhaité en tester trois différents.
Non, je n'ai pas massé la deuxième jambe et je pense effectivement que l'effet rafraîchissant est sans doute le plus gros contributeur de la sensation d'amélioration.
j'espère qu'ils n'ont pas coûté cher… Merci pour ce souci d'informer en tout cas.
Denis Riché : ce type de produit est assez cher d'où la difficulté du bien rendre compte … Il y en a pléthore sur le marché. Je n'ai pris que quelques exemples.
ma remarque était du second degré. Comme les brûles du même stade, çà peut faire mal…
Merci beaucoup pour votre intervention Denis. C'est vraiment à dire et à redire, car il me semble que de plus d'amateurs (qui pourtant n'ont pas d'échéance olympique…) oublient ce facteur temps qu'on ne peut contourner.
Cécile je pense qu'il y a effectivement matière à expliquer aux coureurs cet aspect de la question. Quand je vois le nombre colossal de produits (ou gadgets) qui peuvent se vendre autour de ce thème …
"comme les brûlures", voulais-je mentionner…
Et ce ne sont jamais des oreillers ni des couettes, acteurs clef d'une récupération réussie…
Ecouter son corps et être patient, tout le reste c'est du marketing! Après si ça peut faire du bien au mental ça compte aussi!
Au prix de certains des produits j'opterais pour la version de Denis couette et oreiller qui coûtent un peu moins chère. Pourquoi accélérer une récupération alors que le corps à un processus de régénération complexe et propre à chaque individu en fonction de la réhydratation ou pas le fait du bien mangé ou pas (Mc Do…) pour ne pas citer. Apprenons les bases à certains coureur à pieds et ils feront des économies…..
Encore un sujet controversé : https://runners.fr/chambre-de-cryotherapie-etes-vous-tente-par-le-sauna-du-diable/ … Si je comprend bien, le froid a clairement un effet analgésique, il pourrait réduire l'inflammation, mais n'accélère pas la "récupération profonde" et en particulier la réparation tissulaire. Le dernier point n'est pas surprenant, l'inflammation étant le processus qui favorise justement à la réparation tissulaire. Alors, je vais même plus loin : si le froid réduit l'inflammation, est-ce que son utilisation ne conduit pas au contraire à retarder la récupération "profonde" ?…
Merci Denis, tout est dit ! Apprendre à écouter son corps et savoir lever le pieds quand il le faut ;))
Ah les crèmes miracles… 😉
Et dans ce cas-là, par la même occasion, en profiter pour lever la jambe!