Fréquent que les périodes troublées soient l’occasion d’un coup de pompe monumental. Est-ce le physique ou le mental qu’il convient de bichonner pour éviter la panne sèche ? Sans doute un peu les deux. Avec une priorité : conserver intact le plaisir de courir.

1 Adopter une meilleure hygiène de vie

C’est le socle ! Et trop nombreux sont les coureurs à pied amateurs (de tous niveaux !) qui le négligent et fragilisent ainsi la totalité de l’édifice. Diététique, sommeil, gestion du stress : rien ne sert de s’entraîner comme un forcené si certains fondamentaux sont par ailleurs malmenés. Mieux vaut parfois s’abstenir de courir afin de prendre le temps de cuisiner un dîner équilibré suivi d’une nuit réparatrice.

Mieux vaut savoir s’autoriser de simples séances d’étirements plutôt que de courir pour courir (ces fameux kilomètres poubelle, dont parlent souvent les Américains). Et attention aux prises alcooliques très fréquentes et trop massives. Il n’est évidemment pas question de s’imposer une hygiène de vie ascétique. Mais simplement de faire preuve de bon sens afin qu’un état de fatigue rampant ne pollue pas le plaisir pris à courir…

2 Changer (vraiment) régulièrement de parcours d’entraînement

Tout le monde le sait (ou devrait le savoir) : rabâcher les mêmes efforts sur les mêmes bouts de bitume ou les mêmes chemins finit pas générer lassitude voire ennui. Il est certes important d’avoir en tête – et dans les jambes – certains parcours tests permettant d’effectuer un travail spécifique mais une certaine curiosité doit primer.

Conseils : 1) accepter les invitations (même si elles sortent d’un train-train rassurant) d’amis coureurs souhaitant vous faire découvrir leurs parcours fétiches, 2) s’imposer au minimum une séance par semaine sur un nouveau « territoire » – en prenant toutefois les mesures de sécurité qui s’imposent en pareil cas.

3 Courir plus vite

Le footing sénatorial a des vertus capitales pour qui souhaite bonifier les qualités d’endurance et (mieux) apprendre à l’organisme à puiser lentement dans ses réserves. N’empêche ! La totalité du kilométrage hebdomadaire ne doit pas se faire dans la zone de confort (moins de 85% de la fréquence cardiaque maximale). Le travail en fractionné (sur piste ou fartlek en nature) est une composante obligée de tous les plans d’entraînement.

Son efficacité en termes d’amélioration de la VMA, de la technique de course et des qualités mentales n’est plus à démontrer. Courir plus vite stimule également et peut-être surtout le plaisir de courir. C’est souvent dans l’essoufflement – lorsque les poumons brûlent un peu – que l’on se sent un vrai « coureur ». Et ça fait du bien !

4 Trouver un bon kiné (et le garder)

Hors sujet ? Allons donc ! Courir régulièrement n’est pas de tout repos. Courir impose des chocs, des contraintes. Courir rend plus fort. Mais courir fatigue aussi. Le bobo qui fait mal et qui dure ? Tout le monde, un jour ou l’autre, y a droit. Où l’on se préoccupe alors de dénicher un bon kiné (ou un ostéo). Et ce jour-là, il est déjà trop tard. Le kiné se dégote en temps de paix. Lorsque tout va bien. Le consulter régulièrement permet de faire le point, de valider de manière impartiale les points douloureux, d’entreprendre – et c’est souvent nécessaire – un programme de soins, de renforcement musculaire ou un protocole d’exercices d’étirements.

Consulté régulièrement (au moins une fois par mois), le kiné entretient le plaisir de courir en prévenant pour ne pas avoir à guérir. Le kiné n’est pas un magicien mais il est une vigie. Prenez soin de votre corps. Vous n’en avez qu’un !

5 Moins se prendre au sérieux

Vous n’êtes pas un pro. Juste un coureur amateur. Un coureur de plus, pourrait-on ajouter. Votre pratique sportive vous honore. Elle vous équilibre, vous détermine socialement, vous rassure. Que du positif en somme ! Faut-il pousser le bouchon plus loin et inverser le sens de certaines priorités ? Non. Courir n’est pas votre vie. Courir fait partie de votre vie. Le plaisir de courir s’abîme irrémédiablement lorsqu’une certaine pression s’invite dans le décor. Logique et sain de vouloir progresser. Au point de faire une affaire d’état de la moindre anicroche ?

Certainement pas. Encore une fois, vous n’êtes pas un pro. Le seul objectif à long terme qui vaille est le plaisir. Rien que le plaisir. Tant mieux si un bon chrono valide une période d’entraînement particulièrement active. Mais l’essentiel, encore une fois, n’est pas là. L’essentiel est de pouvoir et savoir sourire en rentrant chez soi après un long run entre potes. Ça oui, c’est méga important !

6 Sortir de ses gonds

Ne ressentez-vous jamais le besoin de tout changer ? La vie que nous menons s’organise autour de repères de plus en plus millimétrés. Courir, c’est d’abord et surtout réorganiser le quotidien autrement en le sortant d’un carcan trop strict. A chacune et chacun de sortir de ses gonds à sa manière. Pas nécessaire d’ailleurs d’en passer par des initiatives spectaculaires. Plutôt de laisser une vraie place à l’imprévu et même une chance au rêve.

Avez-vous remarqué ? Les plus belles émotions de coureur naissent souvent lorsque l’on s’y attend le moins : un footing un peu plus matinal qu’à l’ordinaire, un petit décrassage improvisé au terme d’une journée de travail épuisante, une simple promenade au trot lors d’un week-end chez des amis, un effort poussé avec les fidèles copains deux semaines avant un semi-marathon. Avez-vous d’autres idées pour mieux sortir de vos gonds ?